변실금, 참지 말고 다스리기,원인,관리방법,운동
“화장실을 못 참겠어요.”“조금만 웃거나 기침해도 속옷이 젖어요.”이런 고민, 혹시 혼자만의 문제라고 생각하고 계신가요?변실금은 나이가 들면서 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 신체 변화 중 하나입니다.특히 출산을 경험한 여성, 장 질환이 있던 분들, 또는 나이가 들면서 배변을 조절하기 어려워진 분들에게는 꽤 흔한 문제예요.오늘은 이런 분들을 위해 준비했습니다.‘변실금, 참지 말고 다스리기’라는 주제로변실금의 원인생활 속 관리 방법누구나 따라할 수 있는 케겔운동이 세 가지를 중심으로, 전문적인 용어보다는 실생활에 바로 적용할 수 있는 팁으로 풀어보겠습니다.지금부터 하나씩 천천히 살펴볼게요.1. 변실금의 원인, 알고 계셨나요?변실금은 말 그대로 대변을 조절하지 못하고 새어나오게 되는 현상입니다.이유는 다양하..
2025. 4. 15.
갱년기 뱃살 다이어트 전략,식단,운동,수면
갱년기 뱃살, 도대체 왜 이렇게 쉽게 찌고, 빼기는 어려운 걸까요? 나이 때문일까, 먹는 게 문제일까, 운동이 부족한 걸까? 이런 고민을 하는 분들이 많으실 텐데요.오늘은 갱년기 뱃살 다이어트 전략이라는 주제로, 호르몬 변화에 맞춘 식단 조절, 복부에 집중한 꾸준한 운동, 스트레스와 수면의 영향까지 3가지 핵심 내용을 중심으로 소개해드릴게요.1. 호르몬 변화에 맞춘 식단 조절갱년기가 되면 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 체지방이 쉽게 늘고, 특히 배 쪽으로 지방이 몰리기 쉬워집니다. 이럴 땐 단순히 적게 먹는 다이어트보다 몸의 균형을 맞춰주는 식단이 더 효과적이에요.가장 먼저 추천하는 건 콩류 식품이에요. 두부, 두유, 청국장처럼 콩으로 만든 음식에는 식물성 에스트로겐이 풍부해서 몸의 균형을 돕고 ..
2025. 4. 14.
