갱년기 여성의 감정 기복 다스릴 4가지 루틴

 

평소엔 아무렇지 않던 말에 상처받고, 별일 아닌 상황에서 눈물이 흐르는 날이 있습니다. ‘왜 이러지? 내가 이상한 걸까?’ 스스로를 탓하게 되는 순간도 있죠.

하지만 그것은 지극히 자연스러운 감정의 흐름입니다. 특히 중년의 여성에게는 신체적, 정서적, 환경적 변화가 동시에 밀려오며 감정 기복이 훨씬 더 빈번하게 나타날 수 있습니다.

1. 감정 기복, 원인은 무엇일까요?

감정이 자주 흔들리는 데에는 다양한 원인이 있습니다. 그중 중년 여성에게 특히 영향을 주는 요소들을 살펴보면 다음과 같습니다.

• 호르몬 변화 – 에스트로겐 감소로 인해 신경전달물질 불균형
• 수면의 질 저하 – 깊은 수면 부족 → 정서 회복 어려움
• 사회적 역할 변화 – 자녀 독립, 은퇴, 돌봄 역할 종료로 인한 상실감
• 정체성의 흔들림 – ‘나는 누구인가’에 대한 질문이 시작되는 시기

이 모든 변화는 정서적 파도를 일으킵니다. 그 감정은 억누를 것이 아니라, 그대로 바라보고 다독여야 할 내 마음의 목소리입니다.

2. 이런 증상이 있다면 감정 기복 신호일 수 있어요

• 이유 없이 눈물이 자주 난다
• 불안감, 초조함이 커졌다
• 갑자기 짜증이 폭발하거나 무기력함이 몰려온다
• 감정을 표현하는 게 어려워졌다
• 자존감이 낮아지고 의욕이 줄어든다

이런 상태는 정상적인 갱년기 증상의 일부일 수 있으며, 전문적인 치료가 필요한 우울증과는 구분할 필요가 있습니다. 하지만 감정 기복이 계속될 경우, 스스로 감정 루틴을 정리해보는 것도 도움이 됩니다.

3. 감정 기복을 다스리는  감정 루틴  4 가지

1️⃣ 감정을 일기처럼 기록하기

말로 표현하기 힘든 감정은 글로 적어보는 것만으로도 치유가 시작됩니다.
"오늘은 ○○한 기분이었다. 이유는 잘 모르겠다"만 적어도 괜찮습니다.

감정일기장을 작성하다보면 그 순간에도 다스려지기도 합니다.

2️⃣ 컬러로 감정을 표현해보기

감정의 색을 그려보거나, 오늘의 기분에 어울리는 색을 골라보세요.
- 파랑: 슬픔
- 회색: 무기력
- 분홍: 위로
- 노랑: 활력
컬러테라피는 시각적으로 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.

3️⃣ 감정에 어울리는 꽃차 한 잔

불안한 날에는 라벤더차, 마음이 가라앉는 날엔 마리골드차처럼 감정에 따라 꽃차를 골라 마시는 것도 큰 위안이 됩니다.

꽃차의 자연 그대로의 수색을 통해 컬러 테라피 효과도 경험하실 수 있습니다.

4️⃣ 타인과 감정 나누기

"나 요즘 눈물이 많아졌어"라고 말할 수 있는 사람이 있다는 것만으로도
감정은 반쯤 해소됩니다. 마음이 통하는 상대와 나누는 순간, 감정은 고립되지 않습니다.

상당한 부분 우리는 누군가와 대화를 통해 문제 해결을 받고 마음의 짐을 덜 수 있게 됩니다.

4. 감정 기복은 ‘나이 탓’이 아닙니다

감정이 자주 흔들리는 나 자신이 낯설게 느껴지시나요?
하지만 그것은 성장과 변화의 과정에서 누구나 겪는 현상입니다.

중년은 나의 내면을 다시 마주하게 되는 시기입니다.
그 과정에서 느끼는 눈물, 분노, 허전함은 모두 정상입니다.

이제는 그 감정을  "지금 나는 변화하고 있다"고 받아들이는 것이 필요합니다.

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