6월 시작 전, 나만의 건강 루틴 만들기 ,건강 루틴 점검표,꽃차 추천

 1. 지금은 건강 루틴을 정리할 시간입니다

6월은 1년의 중간 지점에 가까운 시기입니다.
아직 상반기가 끝나지 않았지만, 충분히 다시 정비하고 재출발할 수 있는 좋은 기회죠.

특히 중년 이후에는 건강 루틴이 곧 삶의 리듬이 됩니다.
몸과 마음의 균형을 맞추는 작은 습관들이 매일을 편안하게 만들어줍니다.

 왜 루틴이 중요한가요?

루틴은 단지 반복되는 행동이 아닙니다.
하루의 중심을 잡아주고, 감정과 에너지의 흐름을 조율하는 ‘생활의 리듬’입니다.

•  수면과 기상 시간을 일정하게 유지
•  감정 변화에 덜 휘둘리게 됨
•  체력 저하 방지, 면역력 유지
•  삶의 안정감과 자신감 회복

루틴은 하루를 정돈된 흐름으로 이끌며, 특히 갱년기 이후의 삶에 큰 차이를 만들어냅니다.

2. 나만의 건강 루틴을 점검해보세요

다봄 건강 루틴 점검표 (예시)

시간대	루틴 내용	실천 여부
기상 후	창문 열기 + 깊은 호흡 3회 미지근한 물 한 잔 마시기	□ 예 □ 아니오
아침 식사	가볍고 균형 있는 식사 마인드풀 티타임	□ 예 □ 아니오
오전 중	스트레칭 또는 산책 10분 햇빛 쬐기	□ 예 □ 아니오
점심 후	간단한 명상 5분 또는 음악 듣기 디카페인 허브차 마시기	□ 예 □ 아니오
저녁	20분 이상 가벼운 몸 풀기 하루 감정일기 쓰기	□ 예 □ 아니오
취침 전	휴대폰 OFF + 책 읽기 수면 유도 꽃차 한 잔	□ 예 □ 아니오

이 표는 하나의 예시일 뿐입니다.
나만의 생활에 맞게 수정하고, 주기적으로 체크하면서 실행 가능하고 지속 가능한 루틴을 찾아보세요..

루틴이 흐트러졌다면?

• 다시 1~2가지만 선택해 실천해보기
• “오늘은 기상 루틴만 지키자” 같은 작은 목표 설정
• 너무 많은 루틴을 한꺼번에 넣지 않기

생활의 균형은 완벽함이 아니라 유연함에서 시작됩니다.

3. 건강 루틴에 꽃차를 더해보세요

꽃차는 단순한 음료가 아닌 복합테라피 효과를 가진 건강 지킴이입니다.
하루의 흐름을 따뜻하게 감싸주는 ‘감정 루틴’이 될 수 있습니다.

•  아침에 마시면 좋은 꽃차 추천 3가지
• 1.  레몬그라스차 — 맑은 머리와 가벼운 몸을 위해
  • 효능: 피로 회복, 소화 촉진, 뇌 활동 활성화
  • 향: 상큼한 레몬 향
  • 포인트: 아침 공복에도 부담 없이 마실 수 있으며
    머릿속을 상쾌하게 깨워줍니다.
  2.  마리골드꽃차 — 눈과 기분이 동시에 맑아지는 한 잔
  • 효능: 눈 건강, 항산화, 면역 보조
  • 색감: 선명한 노란빛이 아침 햇살처럼 밝음
  • 포인트: 하루를 긍정적으로 시작하고 싶은 날 추천
  3.  팬지꽃차 — 부드럽고 기분 좋은 에너지
  • 효능: 염증 완화, 마음 안정, 피부 진정
  • 특징: 색감이 아름다워 기분이 한결 가벼워져요
  • 포인트: 시각적으로도 기분을 밝혀주는 꽃차
• 오후에 마시면 좋은 꽃차 추천 3가지
•  1. 캐모마일꽃차
  • 효능: 신경 안정, 소화 보조, 긴장 완화
  • 향: 사과 같은 달콤한 향
  • 포인트: 점심 후 소화를 도우면서 마음까지 가라앉혀 줍니다.
  2. 라벤더꽃차
  • 효능: 불안 진정, 감정 진정, 편안한 기분 유도
  • 향: 은은하면서도 청량한 허브 향
  • 추천 대상: 스트레스를 자주 받거나, 점심 후 감정 기복이 느껴지는 분
  3. 장미꽃차
  • 효능: 기분전환, 여성호르몬 균형, 긴장 완화
  • 향: 로맨틱하면서도 안정적인 플로럴 향
  • 포인트: 기분 전환과 감정 조절에 모두 도움
•  저녁에 마시면 좋은 꽃차 추천 3가지
• 1.  카모마일꽃차 — 마음을 부드럽게 감싸주는 차
  • 효능: 불안 진정, 수면 유도, 위장 안정
  • 향: 사과처럼 은은하고 따뜻한 향
  • 활용법: 잠들기 30~60분 전 따뜻하게 한 잔
  • 포인트: 긴 하루로 지친 몸과 마음을 자연스럽게 진정시켜 줍니다.
  2.  라벤더꽃차 — 긴장을 풀어주는 고요한 향기
  • 효능: 신경 안정, 감정 진정, 불면 해소
  • 향: 부드러운 허브 플로럴 향
  • 활용법: 따뜻한 물에 우려 향을 먼저 들이마시며 명상과 함께
  • 포인트: 혼자만의 시간을 위한 감성적인 저녁 차로 제격
  3.  연꽃차 — 번잡한 마음을 비워주는 고요함
  • 효능: 마음의 평안, 심신 안정, 번뇌 완화
  • 색감: 옅은 황금빛 차가 은은하게 퍼짐
  • 활용법: 독서, 명상, 조용한 음악과 함께 즐기기 좋음
  • 포인트: 생각이 많고 머리가 무거운 날에 특히 추천

꽃차와 함께하는 루틴은 감정을 부드럽게 안정시키고, 작은 쉼을 선물해줍니다.

4. 새로운 리듬으로 6월이 오기전에 건강 루틴 만들어봐요

매일 반복되는 하루 속에도, 새로운 리듬을 만들 수 있습니다.
완벽하지 않아도 괜찮습니다. 나만의 속도로, 나만의 루틴으로 다시 시작해보세요.

다봄은 여러분의 행복한 미소를 그려봅니다.

함께 읽으면 좋은 글

• 이유 없이 눈물이 나는 날엔 — 감정 기복 다루기
• 자꾸만 피곤한 당신, 혹시 만성 피로 증후군?
• 퍼스널컬러로 보는 내 감정의 색