갱년기 건강, 혹시 이런 습관으로 해치고 있진 않나요?

 

 

갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 인생의 한 시기입니다. 하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 이후의 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 갱년기를 단지 “불편한 변화”로 받아들이기보다, 내 몸의 신호를 점검하고 관리하는 시기로 바라보는 것이 중요합니다.

오늘은 갱년기 건강을 해칠 수 있는 대표적인 나쁜 습관들을 짚어보며, 건강한 변화로 이어가는 방법을 함께 살펴보겠습니다.

1. 수면을 소홀히 하는 습관

갱년기에는 여성호르몬의 변화로 인해 수면의 질이 떨어지고, 쉽게 깨거나 깊이 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 이때 수면 부족을 당연하게 여기거나, 불규칙한 생활을 지속하면 피로, 우울, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

• 매일 일정한 시간에 잠자리에 들기
• 취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
• 카페인 섭취 시간 조절

 

2. 무리한 다이어트와 식사 거르기

갱년기 이후 체중 증가가 쉽게 일어나지만, 무리한 단식이나 한 끼 건너뛰기는 오히려 기초대사량을 낮추고, 근육량을 감소시켜 건강을 해칠 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식사: 단백질, 식이섬유, 좋은 지방을 포함
• 소식은 하되 영양은 충분하게

3. 감정을 억누르고 혼자 감당하기

갱년기에는 감정 기복, 불안, 우울이 더 자주 나타날 수 있습니다. 하지만 “내가 약해졌나?”, “이 정도는 참아야지” 하고 혼자 감추는 경우, 오히려 심리적 스트레스가 신체 증상으로 나타날 수 있습니다.

• 가까운 사람과 대화하기
• 감정을 일기로 적거나, 글로 표현하기
• 필요하면 전문가의 도움 받기

4. 운동 부족 또는 지나치게 격한 운동

운동은 갱년기 건강을 지키는 핵심 요소입니다. 그러나 완전히 하지 않거나, 반대로 무리한 고강도 운동을 하는 경우 모두 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 매일 30분 이상 걷기 또는 가벼운 스트레칭
• 근력 + 유산소 운동을 균형 있게
• 무릎, 관절 부담 고려하여 운동 강도 조절

5. 정기 건강검진을 미루는 습관

갱년기에는 심혈관질환, 골다공증, 갑상선질환, 암 등 발생 위험이 높아지는 시기입니다. 하지만 바쁘다는 이유로 검진을 미루는 경우가 많습니다.

정기적인 건강검진은 질병을 예방하고 조기 발견할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

마무리하며

갱년기는 건강을 잃는 시기가 아니라, 새로운 건강관리의 시작점입니다. 지금까지 해오던 습관을 되돌아보고, 내 몸과 마음에 귀 기울이는 시간이 필요합니다.

작은 습관 하나부터 바꿔보세요. 더 건강하고 균형 잡힌 두 번째 인생을 위한 첫걸음이 되어줄 것입니다.

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