갱년기 여성, 혈당이 올라가는 이유와 예방법

 

갱년기는 단순히 생리가 멈추는 시기를 넘어, 몸속 여러 기능이 변화하는 전환점입니다. 그중에서도 많은 분들이 놓치고 있는 부분이 바로 혈당의 변화입니다. 특별히 단 것을 많이 먹은 것도 아닌데, 건강검진에서 공복혈당 수치가 올라갔다는 이야기를 듣는 분들이 많습니다.

갱년기와 혈당 상승, 어떤 관계일까요?

갱년기에 접어들면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어듭니다. 이 호르몬은 단순히 생식 기능만 조절하는 것이 아니라, 혈당 조절, 인슐린 민감도 유지, 체중 관리에도 깊이 관여합니다.

에스트로겐이 줄면 인슐린 저항성이 생기기 쉬워집니다. 이는 몸이 인슐린에 잘 반응하지 않게 되는 현상으로, 당이 혈액 속에 머무르게 되어 혈당이 올라갑니다. 결국 아무리 예전과 같은 식습관을 유지해도 혈당이 쉽게 오르고, 살도 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

혈당 상승의 위험성

갱년기 이후에 혈당이 높아지는 것을 방치하면, 제2형 당뇨 전단계 또는 실제 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 특히 뱃살이 늘고, 피곤함이 자주 느껴지며, 유독 물을 자주 마시거나 소변을 자주 본다면 혈당 이상 신호일 수 있습니다.

당뇨병은 한 번 발병하면 장기적으로 혈관, 눈, 신장, 신경에 영향을 주기 때문에 초기 예방과 관리가 무엇보다 중요합니다.

갱년기 혈당 관리, 이렇게 시작하세요

• 1. 식사에서 당류 줄이기: 흰쌀밥, 설탕, 과일즙, 정제된 간식 줄이기
• 2. 섬유소 섭취 늘리기: 현미, 보리, 콩류, 채소, 버섯류 중심 식단
• 3. 간헐적 단식보단 규칙적 소식: 불규칙한 공복은 오히려 혈당 변동을 키움
• 4. 꾸준한 걷기 운동: 하루 20~30분 걷기만 해도 인슐린 민감도 향상
• 5. 스트레스 완화: 과도한 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 혈당 상승 유도

꽃차로 돕는 혈당 완화

혈당 조절에 도움을 주는 꽃차도 있습니다. 예를 들어, 국화차는 항산화 성분이 풍부해 염증 완화와 혈당 안정에 도움을 줄 수 있고, 마리골드차는 간 기능 보호와 함께 혈당 조절을 서포트합니다.

단, 꽃차는 음식처럼 즐기되, 꾸준한 생활습관 개선이 함께 이뤄져야 효과를 볼 수 있습니다.

마무리하며

갱년기는 단절이 아니라 전환입니다. 몸이 보내는 신호를 민감하게 읽고, 변화를 받아들이며 새로운 방식으로 나를 돌볼 수 있다면, 건강한 2막이 시작됩니다.

오늘부터 식탁의 밥을 조금 줄이고, 산책 시간을 10분 늘려보세요. 작은 변화가 건강한 삶의 방향을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다.