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만성 피로 증후군 , 중년 피로의 원인과 회복 루틴 4가지 나이가 들면서 피곤함을 당연하게 여기는 분들이 많습니다.하지만, 단순한 피로와 만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome)은 다릅니다.이 증상은 단순히 ‘피곤하다’고 느끼는 것을 넘어, 생활 전반에 지장을 줄 만큼의 지속적이고 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 이어지는 것을 말합니다.특히 40~60대 중년 여성에게 흔히 나타나며, 갱년기, 호르몬 변화, 감정 기복, 수면의 질 저하 등이 복합적으로 얽혀 나타납니다.1. 만성 피로 증후군의 주요 증상아무리 자도 개운하지 않은 수면가벼운 일에도 쉽게 지치는 몸두통, 근육통, 관절통이 자주 동반됨기억력·집중력 저하 ("브레인 포그"라고도 불림)기분 변화나 우울감신체 활동 후 회복이 오래 걸림이러한 증상은 실제 검사에서는 ‘이상이 없다’는 결.. 2025. 5. 19.
퍼스널컬러로 보는 내 마음의 에너지 — 감정의 색을 읽는 시간 사람마다 어울리는 색이 다르다는 이야기를 들어보신 적 있죠? 퍼스널컬러는 단순히 외모에 어울리는 색을 찾는 것이 아니라, 나의 에너지와 정서를 들여다보는 도구이기도 합니다.색은 감정과 밀접한 관련이 있습니다. 어떤 색을 보면 안정되고, 어떤 색은 불편함을 느끼기도 하죠. 이러한 반응은 단순한 취향이 아니라, 나의 내면 상태와 연결되어 있는 경우가 많습니다.1. 퍼스널컬러란 무엇인가요?퍼스널컬러(Personal Color)는 개인의 피부 톤, 눈동자 색, 머리카락 색 등을 바탕으로 조화를 이루는 색상군을 말합니다. 보통 봄웜, 여름쿨, 가을웜, 겨울쿨 4가지 타입으로 나뉘며, 각 타입은 또다시 라이트, 뮤트, 브라이트, 딥 등 세부 톤으로 나뉘기도 합니다.예를 들어, 봄웜톤은 따뜻하고 부드러운 색이 잘 어.. 2025. 5. 19.
중년의 감정 변화와 계절성 우울증 요즘 들어 괜히 기운이 빠지고평소엔 무심하게 넘기던 말에도 서운해지고,어디가 아픈 건 아닌데 그냥 ‘마음이 무거운’ 날들이 반복된다면혹시 계절의 변화가 감정에 영향을 준 건 아닐까요?우리는 보통 몸이 아프면 병원에 가지만,‘마음이 아픈 날’은 그저 기분 탓이라 넘기기 쉽습니다.하지만 감정도 몸처럼 환경의 영향을 받습니다.특히, 계절의 변화는 생각보다 우리 정서에 큰 영향을 미치죠. 1. 계절성 우울증 감정 변화란 무엇인가요?‘계절성 우울감(Seasonal Affective Disorder)’은특정 계절이 되면 반복적으로 나타나는 기분 저하 상태를 말합니다.겨울철에 많이 나타나지만, 봄이나 여름에도 발생할 수 있습니다. ☑ 이런 증상, 혹시 느껴지시나요?- 아침에 일어나기가 유독 힘들고 늘 피곤하다- 갑자.. 2025. 5. 18.
작은 습관으로 큰 건강! 중년을 위한 생활 꿀팁 “몸이 예전 같지 않다”는 말을 자주 하게 되는 시기, 바로 중년입니다. 그렇다고 건강이 갑자기 무너지는 것은 아닙니다. 대부분은 작은 습관의 변화에서 시작됩니다.지금부터라도 실천할 수 있는 중년 건강을 위한 실용적인 생활 꿀팁을 정리해봅니다. 어렵지 않게, 하지만 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.1. 아침에 물 한 잔, 저녁엔 가볍게기상 직후 물 한 잔은 혈액순환과 장운동을 도와줍니다.저녁 식사는 취침 3시간 전, 소화 잘되는 음식 위주로.밤늦은 간식은 피하고, 카페인은 오후 3시 이전에 마무리하세요.2. 하루 30분, 내 몸을 위한 걷기걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동입니다.체중 조절, 혈압 안정, 혈당 조절, 스트레스 완화 효과까지.빠르게 걷는 것보다 꾸준히 걷는 것이 더 중요합니다.3. .. 2025. 5. 18.
신중년 혈압관리로 고혈압을 미리 막아요 “혈압이 좀 높은 것 같긴 한데, 괜찮겠지...”이렇게 넘기기 쉬운 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고도 불릴 만큼, 자각 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 50대 이후 신중년 시기는 고혈압이 본격적으로 나타나기 시작하는 시기이기 때문에, 미리 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.오늘은 신중년을 위한 혈압관리의 기본과 생활 속 실천법을 정리해보겠습니다.1. 고혈압, 왜 신중년에 주의해야 할까요?혈관의 탄력 저하: 나이가 들수록 혈관벽이 딱딱해지고 혈압 상승호르몬 변화: 특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 혈압 조절 어려움생활습관 변화: 운동량 감소, 식습관 불균형, 스트레스 증가가족력: 고혈압 유전력이 있는 경우 더욱 주의 필요2. 혈압 수치, 어떻게 해석하나요?정상 혈압은 수축기 혈압(상압)이 120m.. 2025. 5. 17.
갱년기 건강, 혹시 이런 습관으로 해치고 있진 않나요? 갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 인생의 한 시기입니다. 하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 이후의 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 갱년기를 단지 “불편한 변화”로 받아들이기보다, 내 몸의 신호를 점검하고 관리하는 시기로 바라보는 것이 중요합니다.오늘은 갱년기 건강을 해칠 수 있는 대표적인 나쁜 습관들을 짚어보며, 건강한 변화로 이어가는 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. 수면을 소홀히 하는 습관갱년기에는 여성호르몬의 변화로 인해 수면의 질이 떨어지고, 쉽게 깨거나 깊이 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 이때 수면 부족을 당연하게 여기거나, 불규칙한 생활을 지속하면 피로, 우울, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.매일 일정한 시간에 잠자리에 들기취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기카페인 섭취 .. 2025. 5. 17.

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