본문 바로가기

전체 글121

갱년기 여성의 자존감 회복을 위한 작은 습관 갱년기는 단지 생리의 끝이 아닌, 인생의 또 다른 전환점을 의미합니다. 하지만 이 시기를 지나며 많은 여성들이 신체적 변화뿐 아니라 심리적으로도 위축되고, 스스로를 가치 없게 느끼는 경우가 많습니다. 자존감은 외부가 아닌 '내 안에서 시작되는 감정'입니다. 이번 글에서는 갱년기를 겪고 있는 여성들이 자존감을 회복하고 스스로를 아끼기 위한 작고 실천 가능한 습관들을 소개합니다. 1. 하루 한 번, ‘나를 위한 시간’ 갖기갱년기에는 가족이나 직장에서의 역할 변화로 인해 ‘나’를 뒷전으로 미루는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 의도적으로 하루 중 10분이라도 ‘나만을 위한 시간’을 확보하는 것이 중요합니다. 짧은 산책, 좋아하는 꽃차 한 잔, 음악 감상, 손글씨 쓰기 등 ‘의미는 작지만 정서적으로 나를 돌보는.. 2025. 4. 22.
갱년기 체중 증가 원인과 감량 루틴 갱년기 여성들의 체중 증가의 원인은 무엇이며, 이를 어떻게 효과적으로 관리하고 감량할 수 있을까요? 이 글에서는 갱년기 체중 증가의 원인과 함께, 건강하고 지속 가능한 감량 루틴을 제시하여, 이 시기를 건강하게 넘길 수 있는 방법을 제시하겠습니다.1. 갱년기와 체중 변화의 시작갱년기는 많은 여성들에게 있어 삶의 중요한 전환점이 되는 시기입니다. 생리적 변화뿐 아니라 심리적인 변화도 함께 찾아오며, 그 중 가장 많이 경험하는 것이 바로 체중 증가입니다. 예전과 같은 식습관과 운동량을 유지해도 체중이 늘고, 특히 복부를 중심으로 지방이 쉽게 쌓이는 것을 느끼게 됩니다. 이는 단순히 나이가 들어서라기보다는, 갱년기 동안 급격하게 변화하는 여성호르몬의 영향이 크기 때문입니다. 이러한 체중 증가는 외모뿐 아니라 .. 2025. 4. 21.
갱년기 여성에게 좋은 음식 5가지 여성의 삶에서 갱년기는 누구나 겪게 되는 자연스러운 변화입니다. 하지만 이 시기에는 호르몬의 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타날 수 있어 많은 분들이 어려움을 겪습니다. 오늘은 갱년기 증상을 완화하고 활력을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 건강한 식단은 갱년기를 슬기롭게 이겨내는 데 매우 중요한 역할을 합니다.1. 두부와 콩류 – 여성호르몬을 닮은 ‘식물성 에스트로겐’갱년기의 대표적인 변화는 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소입니다. 이로 인해 안면홍조, 불면, 우울감, 골다공증 등이 생기기 쉬운데요. 이때 도움이 되는 음식이 바로 두부, 콩, 두유 같은 콩류입니다.이들 식품에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어, 에스트로겐이 부족한 몸을.. 2025. 4. 21.
갱년기 건강검진 필수 체크리스트 – 꼭 확인해야 할 6가지 갱년기는 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 특히 40대 중반 이후 여성의 경우 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 다양한 증상이 나타나게 되죠. 하지만 단순한 '노화의 시작'으로 넘기기보다, 건강검진을 통해 내 몸의 상태를 정확히 아는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 여성에게 꼭 필요한 건강검진 항목을 Q&A 형식으로 쉽게 정리하겠습니다.1. 여성 호르몬 검사 – "지금 내가 폐경 상태일까?"Q. 갱년기 진단은 어떻게 하나요?A. 가장 기본이 되는 검사는 여성 호르몬 수치 측정입니다. 에스트로겐(estradiol)과 난포자극호르몬(FSH)을 함께 측정해 폐경 여부를 확인할 수 있어요. 일반적으로 FSH 수치가 높고, 에스트로겐이 낮으면 폐경기 진입으로 볼 수 있죠. 이 검사는 혈액검사로.. 2025. 4. 20.
갱년기 고혈압, 조용히 찾아오는 위험 신호 갱년기는 단지 생리의 종료가 아닌, 몸 전체의 균형이 흔들리는 시기입니다. 특히 고혈압은 갱년기 여성들에게 조용히 찾아오는 대표적인 건강 위험 신호 중 하나입니다. 오늘은 갱년기와 고혈압의 관계, 자가진단 체크포인트, 그리고 생활 속 관리법까지 함께 알아보겠습니다.1. 갱년기와 고혈압, 무슨 관계가 있을까?갱년기가 시작되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어듭니다. 이 호르몬은 혈관을 이완시키고 혈압을 안정시키는 역할을 하는데요, 에스트로겐의 감소는 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.이로 인해 혈관이 수축되고 탄력이 떨어지면서 혈압이 높아질 수 있고, 기존에 고혈압이 없던 여성도 갱년기를 기점으로 진단받는 경우가 많습니다. 특히 가족력이 있거나, 비만·운동 부족 등의 생활 습관이 있다면 더욱 .. 2025. 4. 20.
갱년기 대사증후군, 조용한 건강 적신호 갱년기는 단순한 호르몬 변화의 시기가 아닙니다.우리 몸의 신진대사가 느려지고, 복부에 지방이 쌓이며, 혈압과 혈당까지 서서히 올라가는 복합적인 변화가 나타나지요.이러한 변화를 한데 묶어 나타나는 것이 바로 ‘대사증후군’입니다.특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐이 급감하면서 혈관 건강이 악화되고, 뱃살이 늘고, 당뇨 전단계로 이어지는 경우가 많습니다.‘갱년기 대사증후군’은 소리 없이 진행되기에 더욱 주의가 필요합니다.1. 갱년기와 대사증후군의 연결 고리폐경 이후 여성의 몸은 급격한 변화를 겪습니다.호르몬 균형이 깨지면서 지방 분포가 바뀌고, 인슐린 저항성이 높아지며, 혈관 건강을 지키는 HDL 콜레스테롤이 감소하지요.에스트로겐 감소 → 복부지방 증가혈압 상승, 혈당 조절 능력 저하심혈관질환, 당뇨병, 고지.. 2025. 4. 19.

티스토리툴바