갱년기 건강을 위한 하루 루틴 만들기
갱년기는 단순한 몸의 변화가 아니라, 삶의 리듬을 다시 설계해야 하는 ‘전환의 시기’입니다. 호르몬 변화, 수면장애, 감정 기복, 신체 불편 등 작은 증상들이 쌓여 하루 전체의 컨디션을 좌우하죠.하지만 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐에 따라 갱년기의 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 아침부터 저녁까지, 하루를 건강하게 채워가는 루틴을 제안합니다.1. 아침 루틴: 몸을 깨우고, 순환을 시작하는 시간07:00 기상 – 미지근한 물 한 컵: 밤사이 쌓인 노폐물 배출, 간·신장 활성화07:30 가벼운 스트레칭 5~10분: 혈액순환 개선, 관절 유연성 회복08:00 아침식사 – 단백질 중심: 달걀, 두부, 통곡물 등으로 기초대사 활성화08:30 햇볕 10분 쬐기: 비타민D 합성, 기분 안정화2...
2025. 5. 5.
