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몸을 위한 건강 정보98

승모근 뭉침부터 거북목까지, 이 운동 하나로 해결해요! 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인, 특히 50대 이후에는 근육의 긴장과 불균형으로 인해 승모근이 쉽게 뭉치고, 어깨가 안으로 말리는 ‘라운드숄더’가 흔하게 나타납니다. 여기에 거북목과 말린 어깨, 나아가 목디스크까지 이어질 수 있어, 불편함을 넘어 건강 문제로 이어지기도 합니다.하지만 다행히도, 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 운동 하나만으로도 많은 부분이 개선될 수 있습니다. 오늘은 승모근 뭉침과 거북목에 도움이 되는 운동과 생활습관을 소개해드립니다.왜 이런 증상이 생길까요?중년 이후 나타나는 목·어깨 통증은 대부분 오랜 시간 이어진 잘못된 자세와 근육 약화로 인해 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.장시간 앉아 있는 습관스마트폰과 컴퓨터 사용 시 고개가 앞으로 나오는 자세어깨를 으쓱 올리는.. 2025. 5. 14.
아기 피부에 생긴 붉은 자국, 혹시 연어반인가요? 신생아의 피부에서 가장 눈에 띄는 변화 중 하나가 붉은 반점입니다. 특히 눈썹 사이, 이마, 코등, 목 뒤에 생기는 붉은 색의 반점이나 얼룩을 처음 발견하게 되면 부모로서 당황할 수밖에 없습니다.이러한 자국 중 대표적인 것이 바로 ‘연어반’입니다. 이름처럼 연어살을 연상시키는 연한 붉은빛을 띠며, 생후 얼마 지나지 않아 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 많은 부모님들이 궁금해하는 연어반의 원인과 증상, 그리고 관리법에 대해 이야기해보려 합니다.연어반이란 무엇인가요?연어반은 ‘모세혈관 확장에 의한 신생아 피부 혈관반응’의 일종으로, 모세혈관이 일시적으로 확장되어 피부에 붉은 반점처럼 보이는 현상을 말합니다.주로 다음 부위에 나타납니다.이마 중앙 (미간)양쪽 눈꺼풀 위코 주변윗입술목 뒤쪽 (일명 '황새 물린.. 2025. 5. 13.
50대 이후 혈압관리, 놓치기 쉬운 습관 3가지 – 수치보다 중요한 ‘생활의 리듬’을 다시 보기50대가 넘어서면 몸이 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 피곤함이 오래 가고, 이유 없이 가슴이 두근거리거나 머리가 띵한 날이 생기죠. 건강검진에서는 "혈압이 조금 있으시네요"라는 이야기도 들리고요.그런데 그 혈압 수치만으로 모든 것을 판단할 수 있을까요? 실제로는 정상이더라도 자주 어지럽거나 가슴이 답답한 경우도 많고, 반대로 약간 높은 수치를 보이지만 일상생활에는 큰 불편이 없는 경우도 있습니다.이럴 때 중요한 건, 숫자 하나에만 의존하지 않고 ‘몸의 리듬’을 되돌아보는 것입니다.오늘은 그 중에서도 특히 놓치기 쉬운, 혈압에 영향을 주는 생활 습관 3가지를 소개하려 합니다.약을 복용하기 전, 또는 복용하면서도 병행하면 좋은 실천들이니 일상 속에서.. 2025. 5. 13.
갱년기 후 체지방 증가와 내장지방 관리법 갱년기를 지나면서 갑작스럽게 체중이 늘고, 특히 복부 주변에 살이 집중되는 경험을 하신 적 있나요? 이전과 비슷한 식생활과 운동 습관을 유지해도 체중이 증가하고, 뱃살이 잘 빠지지 않는 것은 단순한 나잇살이 아닐 수 있습니다. 이는 갱년기 이후 호르몬 변화와 기초대사량 저하로 인한 내장지방 증가와 관련이 있습니다. 오늘은 갱년기 후 체지방과 내장지방이 왜 늘어나는지, 그리고 이를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있을지 살펴보겠습니다.1. 갱년기 이후 체지방이 증가하는 이유에스트로겐은 여성호르몬 중 하나로, 단순히 생식 기능만을 조절하는 것이 아닙니다. 이 호르몬은 지방 대사와 체온 조절, 혈당 조절 등 다양한 신체 시스템과 연결되어 있습니다. 갱년기 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면 다음과 같은 변화가.. 2025. 5. 11.
갱년기와 심혈관 질환 위험 — 콜레스테롤 관리법 갱년기는 단순히 생리가 끝나는 시기가 아닙니다. 여성의 몸은 이 시기에 다양한 변화를 겪으며, 특히 심혈관 건강에 큰 영향을 받습니다. 그중에서도 눈에 띄는 변화는 바로 콜레스테롤 수치의 상승입니다. 그동안 여성호르몬인 에스트로겐이 보호해주던 심장이, 갱년기 이후에는 그 보호막을 잃고 외부 자극에 더 취약해지기 때문입니다.콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 그 균형이 깨지면 고지혈증, 동맥경화, 심근경색 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 찾아올 수 있는 심혈관 질환의 위험과, 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리하는 방법을 소개합니다.1. 왜 갱년기 이후 심장 건강이 흔들릴까?갱년기를 전후해 여성은 에스트로겐의 급격한 감소를 겪습니다. 이 호르몬은 혈관의 탄력을 유지.. 2025. 5. 9.
갱년기 여성의 치주 건강 — 잇몸 염증, 치아 시림, 입 냄새까지 나이가 들수록 건강에서 놓치기 쉬운 부분 중 하나가 바로 입안의 건강입니다. 특히 갱년기를 겪는 여성에게는 호르몬 변화로 인해 잇몸과 치아 상태가 빠르게 나빠질 수 있습니다. 예전보다 이가 시리거나, 양치 후에도 입 냄새가 사라지지 않고, 잇몸이 붓고 피가 나는 증상이 잦다면 치주 건강의 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 특히 주의가 필요한 치주 질환의 원인과 예방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 왜 갱년기에는 잇몸이 약해질까?갱년기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소를 경험합니다. 이 호르몬은 뼈와 함께 잇몸 조직의 유지에도 관여하기 때문에, 그 수치가 낮아지면 잇몸 조직이 약해지고 염증 반응이 쉽게 생깁니다. 면역력도 저하되기 때문에 구강 내 세균 번식이 쉬워지고, 결과.. 2025. 5. 8.

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