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계속되는 피로감, 혹시 만성피로 아닐까요? “잠을 자도 피곤이 풀리지 않아요.”“몸이 늘 무겁고 기운이 없어요.”이런 말을 무심코 자주 하게 된다면, 단순한 피로를 넘어 ‘만성피로’를 의심해볼 필요가 있습니다. 특히 중년 이후에는 신체 회복력이 저하되고, 스트레스와 생활습관의 영향을 더 크게 받기 때문에 지속적인 피로감이 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.만성피로란 무엇인가요?만성피로는 단순히 ‘자주 피곤한 상태’가 아니라, 6개월 이상 지속되는 원인불명의 피로로, 휴식이나 수면으로도 회복되지 않고 일상생활에 영향을 주는 상태를 말합니다.의학적으로는 ‘만성피로증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)’이라고도 불리며, 원인이 명확하지 않은 경우가 많지만, 면역계, 신경계, 내분비계의 복합적인 이상이 작용하는 것으로 알려져 .. 2025. 5. 14.
승모근 뭉침부터 거북목까지, 이 운동 하나로 해결해요! 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인, 특히 50대 이후에는 근육의 긴장과 불균형으로 인해 승모근이 쉽게 뭉치고, 어깨가 안으로 말리는 ‘라운드숄더’가 흔하게 나타납니다. 여기에 거북목과 말린 어깨, 나아가 목디스크까지 이어질 수 있어, 불편함을 넘어 건강 문제로 이어지기도 합니다.하지만 다행히도, 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 운동 하나만으로도 많은 부분이 개선될 수 있습니다. 오늘은 승모근 뭉침과 거북목에 도움이 되는 운동과 생활습관을 소개해드립니다.왜 이런 증상이 생길까요?중년 이후 나타나는 목·어깨 통증은 대부분 오랜 시간 이어진 잘못된 자세와 근육 약화로 인해 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.장시간 앉아 있는 습관스마트폰과 컴퓨터 사용 시 고개가 앞으로 나오는 자세어깨를 으쓱 올리는.. 2025. 5. 14.
아기 피부에 생긴 붉은 자국, 혹시 연어반인가요? 신생아의 피부에서 가장 눈에 띄는 변화 중 하나가 붉은 반점입니다. 특히 눈썹 사이, 이마, 코등, 목 뒤에 생기는 붉은 색의 반점이나 얼룩을 처음 발견하게 되면 부모로서 당황할 수밖에 없습니다.이러한 자국 중 대표적인 것이 바로 ‘연어반’입니다. 이름처럼 연어살을 연상시키는 연한 붉은빛을 띠며, 생후 얼마 지나지 않아 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 많은 부모님들이 궁금해하는 연어반의 원인과 증상, 그리고 관리법에 대해 이야기해보려 합니다.연어반이란 무엇인가요?연어반은 ‘모세혈관 확장에 의한 신생아 피부 혈관반응’의 일종으로, 모세혈관이 일시적으로 확장되어 피부에 붉은 반점처럼 보이는 현상을 말합니다.주로 다음 부위에 나타납니다.이마 중앙 (미간)양쪽 눈꺼풀 위코 주변윗입술목 뒤쪽 (일명 '황새 물린.. 2025. 5. 13.
50대 이후 혈압관리, 놓치기 쉬운 습관 3가지 – 수치보다 중요한 ‘생활의 리듬’을 다시 보기50대가 넘어서면 몸이 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 피곤함이 오래 가고, 이유 없이 가슴이 두근거리거나 머리가 띵한 날이 생기죠. 건강검진에서는 "혈압이 조금 있으시네요"라는 이야기도 들리고요.그런데 그 혈압 수치만으로 모든 것을 판단할 수 있을까요? 실제로는 정상이더라도 자주 어지럽거나 가슴이 답답한 경우도 많고, 반대로 약간 높은 수치를 보이지만 일상생활에는 큰 불편이 없는 경우도 있습니다.이럴 때 중요한 건, 숫자 하나에만 의존하지 않고 ‘몸의 리듬’을 되돌아보는 것입니다.오늘은 그 중에서도 특히 놓치기 쉬운, 혈압에 영향을 주는 생활 습관 3가지를 소개하려 합니다.약을 복용하기 전, 또는 복용하면서도 병행하면 좋은 실천들이니 일상 속에서.. 2025. 5. 13.
자연 속 걷기 명상 — 갱년기 스트레스 해소에 효과적인 이유 갱년기를 지나며 많은 여성들이 말로 설명하기 힘든 불안, 초조함, 짜증 등을 경험합니다. 이 시기의 스트레스는 단순한 기분 문제가 아니라, 호르몬 변화로 인한 생리적 반응입니다. 그렇다면 자연 속에서 걷는 것만으로 이 복잡한 증상들을 완화할 수 있을까요? 오늘은 갱년기 여성에게 걷기 명상이 왜 효과적인지, 그 과학적 이유와 실천 방법을 소개합니다.1. 걷기 명상이란?걷기 명상은 단순히 걷는 것이 아니라, 걸으며 ‘지금 이 순간’을 인식하는 명상 방법입니다. 발걸음 하나하나에 집중하고, 자연의 소리나 몸의 감각에 의식을 두는 것이 핵심입니다. 숨소리, 바람의 느낌, 발의 접지감을 느끼며 걷는 동안, 머릿속을 복잡하게 채우던 생각들이 자연스레 잦아들게 됩니다.2. 갱년기 스트레스에 걷기 명상이 효과적인 이유.. 2025. 5. 12.
갱년기 불안감과 공황 증상 — 심리적 대응법 갱년기에는 단지 생리의 끝이 아니라, 인생의 중대한 전환이 시작됩니다. 이 시기의 여성들은 심리적 불안, 공허감, 예기치 않은 감정 기복을 경험하기도 하며, 때때로 공황 증상까지 겪는 경우도 있습니다. 그 원인은 단순히 심리적인 것만이 아니라, 신체 내 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 갱년기 불안감과 공황 증상의 원인을 살펴보고, 실질적인 심리적 대응법에 대해 알아보겠습니다.1. 갱년기 불안과 공황 증상의 원인갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소합니다. 이 변화는 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린 같은 뇌 내 신경전달물질의 균형에도 영향을 주어, 감정 조절 기능을 약화시킵니다. 그 결과 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:이유 없는 초조함과 불안갑작스러운 가슴 두근거림.. 2025. 5. 12.

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